건강을 위한 꿀 섭취 가이드
1. 꿀 섭취 시간
- 아침 공복: 따뜻한 물에 꿀 1스푼 → 장 건강, 에너지 충전
- 오후 피로할 때: 꿀차 또는 간식 대용
- 잠들기 전 30분: 따뜻한 꿀물 → 숙면 유도
2. 하루 권장량
- 성인 기준 1~2스푼 (10~20g)
- 과다 섭취는 혈당 및 체중에 부담
- 1세 미만 유아에게는 금지
3. 건강 목적별 꿀 조합 추천
| 목적 | 조합 | 효능 | 섭취 시간 |
|---|---|---|---|
| 면역력 강화 | 꿀 + 레몬 + 따뜻한 물 | 감기 예방, 피로 회복 | 아침 공복 or 오후 |
| 장 건강 | 꿀 + 플레인 요거트 | 장내 유익균 활성화, 변비 완화 | 아침 or 저녁 간식 |
| 피로 회복 | 꿀 + 계피 + 물 | 항산화, 혈액순환 촉진 | 오후 |
| 목 건강 | 꿀 + 생강차 | 기침 완화, 몸 따뜻하게 | 밤 |
| 숙면 | 꿀 + 따뜻한 물 | 신경 안정, 숙면 도움 | 취침 전 |
4. 꿀의 종류 & 효능
| 종류 | 특징 | 주요 효능 | 추천 대상 |
|---|---|---|---|
| 아카시아 꿀 | 맑고 순한 맛 | 위장 진정, 소화 도움 | 일상용, 초심자 |
| 밤꿀 | 진하고 쌉쌀 | 항균, 피로 회복 | 혈액 건강 중시 |
| 야생화꿀 | 여러 꽃에서 채밀 | 면역력 강화 | 건강 전반 챙기고 싶을 때 |
| 마누카 꿀 | 진하고 특유의 향 | 강한 항균력, 위염 개선 | 치료 목적, 장 건강 |
| 허브 꿀 | 은은한 향 | 신경 안정, 불면 개선 | 스트레스 완화 목적 |
5. 꿀 고르는 법
- 무가열·무첨가 생꿀 선택
- ‘정제꿀’, ‘시럽 첨가’ 제품은 피하기
- 신뢰할 수 있는 양봉장 또는 로컬 꿀 추천